Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το λεκάνη σας σταθερό και αποφύγετε το να ανυψώσετε υπερβολικά την πελματιαία περιοχή για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και την ενεργοποίηση του κορμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας πλάκας με τα πόδια σας μαζί.
Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια σαν να κάνετε jumping jack.
Αμέσως επαναφέρετε τα πόδια σας μαζί στην αρχική θέση.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε τα plank jacks για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.