Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους πήχεις στο έδαφος και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
2. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και σηκώστε ένα χέρι από το έδαφος, εκτείνοντάς το μπροστά.
3. Κρατήστε για ένα λεπτό, στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας πίσω στη θέση πλάγκας.
4. Εναλλάξτε με το άλλο χέρι.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί70%

Δευτερεύον

Ραχιαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση