Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι σε έναν τοίχο για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, εξασφαλίζοντας αυστηρή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μπράτσων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη ενάντια σε έναν τοίχο κρατώντας ένα EZ-μπάρμπελ με υποδοχή από κάτω.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση του μπάρμπελ προς τους ώμους σας.
- Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε το μπάρμπελ πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
EZ Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
