Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)

Συμβουλές ειδικών

Προσαρμόστε τη θέση και το μαξιλάρι του μπράτσου για να διασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και πλήρη εμπλοκή των βραχιονίων χωρίς εμπλοκή των ώμων.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή μοχλού με τα άνω μέρη των μπραχιών σας να ξαπλώνουν στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές της μηχανής με ένα υποδοχή.
Κάντε μια κυλινδρική κίνηση με την άνω μέρη του σώματός σας προς τους ώμους, συστέγνωση των βραχιονίων σας.
Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2);

Το Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.