Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
3. Σφίξτε τους βραχιόνιους σας στην κορυφή της κίνησης.
4. Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση