Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθεία με ένα ραβδί κρατημένο σε απόσταση χεριού, με τη λαβή σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρών ενώ συστέλλετε τους μπραχιαλικούς σας.
- Συνεχίστε να ανυψώνετε το βάρος μέχρι οι μπραχιαλικοί σας να είναι πλήρως συστελλόμενοι και η ράβδος να είναι στο ύψος των ωμών.
- Κρατήστε τη θέση της σύσπασης για μια σύντομη παύση, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
