Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.

Σταθείτε ευθεία με ένα ραβδί κρατημένο σε απόσταση χεριού, με τη λαβή σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρών ενώ συστέλλετε τους μπραχιαλικούς σας.
Συνεχίστε να ανυψώνετε το βάρος μέχρι οι μπραχιαλικοί σας να είναι πλήρως συστελλόμενοι και η ράβδος να είναι στο ύψος των ωμών.
Κρατήστε τη θέση της σύσπασης για μια σύντομη παύση, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.