Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα και αποφύγετε το κούνημα της μπάρας για να διασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των βραχιόνιων χωρίς να εμπλέκεται ο ορμητικός κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθύς με ένα πιάσιμο σε πλάτος ώμων στη μπάρα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μπρος.
- Διατηρήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας ακίνητα, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση της μπάρας προς το στήθος σας.
- Κρατήστε τη συσπασμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, σφίγγοντας τα βραχιόνια σας.
- Εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων;
Το Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
