Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα και αποφύγετε το κούνημα της μπάρας για να διασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των βραχιόνιων χωρίς να εμπλέκεται ο ορμητικός κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθύς με ένα πιάσιμο σε πλάτος ώμων στη μπάρα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μπρος.
Διατηρήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας ακίνητα, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση της μπάρας προς το στήθος σας.
Κρατήστε τη συσπασμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, σφίγγοντας τα βραχιόνια σας.
Εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.