Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και αποφύγετε το κούνημα του ραβδιού για να εξασφαλίσετε μέγιστη εμπλοκή των βραχιόνων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα ραβδί με υποδοχή από κάτω.
- Κυλήστε το ραβδί προς έναν ώμο, κρατώντας το άλλο χέρι ευθύ.
- Κατεβάστε το ραβδί με έλεγχο.
- Επαναλάβετε την κύλιση προς τον αντίθετο ώμο, εναλλάσσοντας τα χέρια με κάθε επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
