Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αναποδογυρίστε σε μια κλίση πάγκο με το στήθος σας απέναντι στο μαξιλάρι.
- Κρατήστε μια μπάρα με υποδοχή από κάτω (παλάμες προς τα πάνω) και αφήστε τη να κρέμεται ακριβώς κάτω από εσάς.
- Κυλήστε τη μπάρα προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς στη θέση τους.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
