Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Αναποδογυρίστε σε μια κλίση πάγκο με το στήθος σας απέναντι στο μαξιλάρι.
- Κρατήστε μια μπάρα με υποδοχή από κάτω (παλάμες προς τα πάνω) και αφήστε τη να κρέμεται ακριβώς κάτω από εσάς.
- Κυλήστε τη μπάρα προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς στη θέση τους.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανάποδο Μπάρα Spider Curl στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανάποδο Μπάρα Spider Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδο Μπάρα Spider Curl;
Το Ανάποδο Μπάρα Spider Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδο Μπάρα Spider Curl;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανάποδο Μπάρα Spider Curl κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανάποδο Μπάρα Spider Curl έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
