Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κυλινδροειδούς κίνησης για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και την ενεργοποίηση των μπράτσων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια κυλινδρική κίνηση με το αντίθετο χέρι.
- Κάντε ένα βήμα πίσω στην αρχική θέση ενώ χαμηλώνετε το χέρι σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά με το αντίθετο χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Δικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα;
Το Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
