Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο απομονωμένο μπράτσο κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό ενάντια στον πάγκο του προσευχητή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Καθίστε σε έναν πάγκο προσευχητή με ένα βαράκι στο ένα χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
Τοποθετήστε την πλάτη του ανώτερου βραχίονα στο μαξιλάρι του πάγκου, κρατώντας τον βραχίονα πλήρως εκτεταμένο.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο, συστέλλοντας το μπράτσο σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.