Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο απομονωμένο μπράτσο κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό ενάντια στον πάγκο του προσευχητή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε έναν πάγκο προσευχητή με ένα βαράκι στο ένα χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
- Τοποθετήστε την πλάτη του ανώτερου βραχίονα στο μαξιλάρι του πάγκου, κρατώντας τον βραχίονα πλήρως εκτεταμένο.
- Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο, συστέλλοντας το μπράτσο σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη;
Το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
