Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των βραχιόνιων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα προς τα έξω.
- Κάντε κάτω σε ένα τέταρτο κάθισμα κρατώντας τα χέρια σας ευθεία δίπλα στα πλευρά σας.
- Καθώς ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κυλήστε τα χέρια σας προς τους ώμους.
- Κατεβάστε τα χέρια και τα πτέρνες σας καθώς επιστρέφετε στη θέση κάθισματος.
- Επαναλάβετε την κίνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί20%
Δικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών;
Το Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
