Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους βιτσιά και τους προσαγωγείς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες και τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο στέρνο σας καθώς κάνετε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους βιτσιά σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι80%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες;

Το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.