Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες και τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
2. Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο στέρνο σας καθώς κάνετε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας.
3. Σφίξτε τους βιτσιά σας στην κορυφή της κίνησης.
4. Αργά χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι80%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση