Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας προσκαρφωμένους στο πλάι σας και σύρετε τα βαράκια πάνω από το σώμα σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μπραχιαλίους σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρακίων πάνω, σύροντάς τα κατά μήκος του σώματός σας.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι50%

Ώμοι30%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα;

Το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.