Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας προσκαρφωμένους στο πλάι σας και σύρετε τα βαράκια πάνω από το σώμα σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μπραχιαλίους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρακίων πάνω, σύροντάς τα κατά μήκος του σώματός σας.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.