Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια ελεγχόμενη κίνηση και όχι κουνώντας το βάρος. Αυτό θα διατηρήσει την τάση στους βραχίονες για μέγιστη εμπλοκή του μυς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με ένα EZ μπάρα κρατούμενη στο ύψος της μέσης, παλάμες προς τα εμπρός με ένα πιάσιμο στο πλάτος των ώμων.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας καθώς σύρετε τη μπάρα προς τα πάνω συσπώνοντας τους βραχίονες σας και μετακινώντας ελαφρώς τους αγκώνες πίσω.
Ανυψώστε τη μπάρα μέχρι οι προσκεφαλές σας να είναι κάθετες και οι βραχίονες σας να είναι πλήρως συσπασμένοι.
Σφίξτε τους βραχίονες σας στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2);

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.