Μπροστινές κουπιές
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την τάση στους ώμους και τους δικέφαλους, και αποφύγετε το κλείδωμα των χεριών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Με τις παλάμες προς τα επάνω, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια σας σε μια ημικυκλική κίνηση.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, εκτείνοντας τα χέρια σας ξανά μπροστά σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι30%
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Πήχεις13%
Τραπεζοειδείς13%
Τρικέφαλοι14%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
