Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών σας, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
2. Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος για να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας.
3. Εκτελέστε μια κυρτή κίνηση με τους μπραχιαλίους με το βάρος του σώματός σας ή κρατώντας ένα αντικείμενο.
4. Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση