Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κουνηματικό κράτημα των βαρών. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τους δικέφαλους μυς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρίδι σε κάθε χέρι με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση των βαρών κρατώντας τα ανώτερα σας μπράτσα σταθερά, εκπνέοντας καθώς εκτελείτε αυτό το μέρος της κίνησης.
Συνεχίστε την κύλιση μέχρι τα βάρη να είναι στο επίπεδο των ωμών.
Κρατήστε τη συμβασιολογημένη θέση για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.