Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κουνηματικό κράτημα των βαρών. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τους δικέφαλους μυς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρίδι σε κάθε χέρι με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση των βαρών κρατώντας τα ανώτερα σας μπράτσα σταθερά, εκπνέοντας καθώς εκτελείτε αυτό το μέρος της κίνησης.
Συνεχίστε την κύλιση μέχρι τα βάρη να είναι στο επίπεδο των ωμών.
Κρατήστε τη συμβασιολογημένη θέση για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2);

Το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.