Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι επάνω βραχίονες σας παραμένουν ακίνητοι και πιεσμένοι ενάντια στο πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε έναν κλίση πάγκο με το στήθος σας σταθερά ενάντια στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε ένα ραβδί με υποδοχή αντίχειρα (παλάμες προς τα πάνω) σε πλάτος ώμων.
Κυλίστε το ραβδί προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες και τους επάνω βραχίονες σας ακίνητους.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.