Όρθια συγκέντρωση με μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με αντίχειρα.
2. Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
3. Κυλίστε τη μπάρα προς το στήθος, κρατώντας τα πάνω μπράτσα σταθερά.
4. Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση