Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, με το ράβδο πάνω από τα δάχτυλά σας.
2. Κάντε κατακόρυφη κίνηση και πιάστε το ράβδο με ένα ευρύ υπερχειλικό πιάσιμο.
3. Διατηρήστε την ευθεία πλάτη, το στήθος ψηλά και τα μάτια προς τα εμπρός καθώς οδηγείτε μέσα από τα πόδια σας για να ανυψώσετε το ράβδο.
4. Καθώς το ράβδο περνά από τα γόνατά σας, επεκτείνετε δυναμικά την περιφέρειά σας, τα γόνατα και τους αστραγάλους (τριπλή επέκταση).
5. Σηκώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το ράβδο σε ύψος στήθους, κρατώντας το κοντά στο σώμα σας.
6. Κατεβάστε το ράβδο πίσω στο έδαφος υπό έλεγχο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι12%

Δικέφαλοι12%

Πήχεις12%

Ώμοι16%

Γάμπες12%

Γλουτοί12%

Οπίσθιοι μηριαίοι12%

Στήθος12%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση