Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη δημιουργία δύναμης από τα γοφούς και τα πόδια για να οδηγήσετε το ραβδί προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι πιάνετε το ραβδί σε μια σταθερή θέση μπροστά με τους αγκώνες ψηλά για να αποφευχθεί η πίεση στους καρπούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, το ραβδί στο έδαφος.
- Κάντε κατακόρυφο κάτω με ευθύ πλάτη, πιάστε το ραβδί ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
- Σηκωθείτε εκρηκτικά, επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα πλήρως για να σηκώσετε το ραβδί.
- Καθώς το ραβδί φτάνει στο ύψος του στήθους, πέστε σε μια θέση μπροστινού κάθισματος.
- Πιάστε το ραβδί στο μπροστινό μέρος των ώμων σας με τους αγκώνες ψηλά.
- Σηκωθείτε από τη θέση του κάθισματος.
- Επαναφέρετε και προετοιμαστείτε για την επόμενη επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Δικέφαλοι14%
Πήχεις12%
Ώμοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Στήθος12%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
