Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των βραχίων κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης κίνησης και της επέκτασης τρικέπτων για ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Ανασηκώστε τα βαράκια μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
- Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας για μια επέκταση τρικέπτων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να πιέσετε τα βαράκια πίσω προς τα πάνω.
- Κατεβάστε τα βαράκια στους ώμους σας και μετά προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Τρικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες;
Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
