Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των βραχίων κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης κίνησης και της επέκτασης τρικέπτων για ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Ανασηκώστε τα βαράκια μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας για μια επέκταση τρικέπτων.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να πιέσετε τα βαράκια πίσω προς τα πάνω.
Κατεβάστε τα βαράκια στους ώμους σας και μετά προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.