Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα μπράτσα σας ακίνητα και επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπραχιόνιων κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με ένα EZ μπάρμπελ κρατώντας το σε πλάτος ώμων χρησιμοποιώντας ένα στενό κράτημα.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων μπράτσων σας ενάντια στο μαξιλάρι του preacher.
Κάντε κύλιση της μπάρας προς το πηγούνι σας ενώ εκπνέετε και συστέλλετε τα μπραχίονια σας.
Κατεβάστε τη μπάρα αργά πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή;

Το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.