Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα μπράτσα σας ακίνητα και επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπραχιόνιων κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με ένα EZ μπάρμπελ κρατώντας το σε πλάτος ώμων χρησιμοποιώντας ένα στενό κράτημα.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων μπράτσων σας ενάντια στο μαξιλάρι του preacher.
Κάντε κύλιση της μπάρας προς το πηγούνι σας ενώ εκπνέετε και συστέλλετε τα μπραχίονια σας.
Κατεβάστε τη μπάρα αργά πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.