Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Αν δεν έχετε ένα πάγκο preacher, μπορείτε να μιμηθείτε την κίνηση κλίνοντας προς τα εμπρός και στηρίζοντας το πάνω μέρος του μπράτσου σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και στηρίξτε το πάνω μέρος του μπράτσου σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
- Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας το πάνω μέρος του μπράτσου σας πατημένο εναντίον του μηρού σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες;
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
