Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αν δεν έχετε ένα πάγκο preacher, μπορείτε να μιμηθείτε την κίνηση κλίνοντας προς τα εμπρός και στηρίζοντας το πάνω μέρος του μπράτσου σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και στηρίξτε το πάνω μέρος του μπράτσου σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας το πάνω μέρος του μπράτσου σας πατημένο εναντίον του μηρού σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.