Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με σωστή φόρμα. Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους για να εμπλέξετε πλήρως τους μπραχιαλίους σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια κρέμονται ευθεία κάτω και οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός.
Χωρίς να κινήσετε τα πάνω χέρια σας, κυλίστε τα βάρη προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.