Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με σωστή φόρμα. Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους για να εμπλέξετε πλήρως τους μπραχιαλίους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια κρέμονται ευθεία κάτω και οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός.
Χωρίς να κινήσετε τα πάνω χέρια σας, κυλίστε τα βάρη προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.