Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των βραχιαίων καθώς κυλάτε το βάρος και αποφύγετε το κούνημα των μπράτσων. Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους βραχιαίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη.
Κυλήστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τα ανώτερα μπράτσα σας σταθερά και τους αγκώνες προς τα κάτω.
Σφίξτε τους βραχιαίους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.