Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και το σηκωμένο στήθος κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτάσεως για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών της ώμοικης ζώνης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σχίσμα και τα πόδια επίπεδα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα έξω από το σώμα σας.
Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα για να σηκώσετε το στήθος σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Κρατήστε την έκταση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
Επαναλάβετε την έκταση 2-3 φορές.