Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης κίνησης για να αποτρέψετε την ορμή να πάρει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας τη μέγιστη ενεργοποίηση των βραχιόνων.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι στο χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
- Τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του βραχίονα σας στο μαξιλάρι του πάγκου, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
- Κυλίστε το βαράκι προς τα πάνω προς τον ώμο σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;
Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
