Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης κίνησης για να αποτρέψετε την ορμή να πάρει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας τη μέγιστη ενεργοποίηση των βραχιόνων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι στο χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
Τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του βραχίονα σας στο μαξιλάρι του πάγκου, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
Κυλίστε το βαράκι προς τα πάνω προς τον ώμο σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.