Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κίνησης για να πάρετε πλήρη επέκταση στους μπραχιαλίους.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανωτέρων σας χεριών στον πάγκο και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
Κυλήστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες σας αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.