Μπάρα Κάμψη Σύρσης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ραβδί κοντά στο σώμα σας καθώς το σηκώνετε, σέρνοντάς το κατά μήκος του τορσού σας για να διατηρήσετε την τάση στα μπράτσα σας.

Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε το ραβδί με υποδοχή από κάτω, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τους αγκώνες σας πίσω και κοντά στον τορσό σας καθώς σηκώνετε το ραβδί, σέρνοντάς το κατά μήκος του σώματός σας.
Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της στροφής.
Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.