Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το ραβδί κοντά στο σώμα σας καθώς το σηκώνετε, σέρνοντάς το κατά μήκος του τορσού σας για να διατηρήσετε την τάση στα μπράτσα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε το ραβδί με υποδοχή από κάτω, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας πίσω και κοντά στον τορσό σας καθώς σηκώνετε το ραβδί, σέρνοντάς το κατά μήκος του σώματός σας.
- Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της στροφής.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Κάμψη Σύρσης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Κάμψη Σύρσης στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Κάμψη Σύρσης;
Το Μπάρα Κάμψη Σύρσης στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Κάμψη Σύρσης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Κάμψη Σύρσης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Κάμψη Σύρσης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
