EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους, επικεντρώνοντας στην απομόνωση των μπράτσων.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πρόσκλημα με τα άνω μέρη των μπράτσων σας να ξεκουράζονται στο μαξιλάρι, κρατώντας μια μπάρα EZ με υποδοχή από κάτω.
- Ανακατέψτε τη μπάρα προς τους ώμους σας, σφίγγοντας τα μπράτσα σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
EZ Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής;
Το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής κατάλληλο για αρχάριους;
Το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
