Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη λαβή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε στο μυς brachioradialis στους προγκώδεις και στους βραχιαίους.

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια κρεμούνται ευθεία και οι παλάμες αντιμετωπίζουν το σώμα σας.
Κυλήστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες σας αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη.
Σφίξτε τους βραχιαίους και τους προγκώδεις στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.