Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας ανοιχτά και μια μπάρα στα χέρια σας με μια χαμηλή λαβή.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και αναπαυθείτε τους αγκώνες σας εναντίον των εσωτερικών μηρών σας.
Κυλίστε τη μπάρα προς τους ώμους σας, διατηρώντας τα πάνω μπράτσα σας ακίνητα.
Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα;

Το Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.