Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας ανοιχτά και μια μπάρα στα χέρια σας με μια χαμηλή λαβή.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και αναπαυθείτε τους αγκώνες σας εναντίον των εσωτερικών μηρών σας.
Κυλίστε τη μπάρα προς τους ώμους σας, διατηρώντας τα πάνω μπράτσα σας ακίνητα.
Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.