Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα βαρέα κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπράτσων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας βαρείς στα πλάγια σας.
- Ανασύρετε τα βαρεία ενώ τα σέρνετε κατά μήκος του σώματός σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες πίσω καθώς ανυψώνετε τα βάρη.
- Χαμηλώστε τα βαρέα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2);
Το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
