Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο απομονωμένο των μπράτσων κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή για να ανυψώσετε το βάρος.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τη μηχανή μοχλού για να ταιριάζει με το ύψος σας και καθίστε.
- Αρπάξτε τις λαβές με υποδοχή από κάτω.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Ανυψώστε τις λαβές προς τα πάνω, συστέγνωντας τα μπράτσα σας.
- Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη;
Το Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
