Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κύλιση ενώ βρίσκεστε στη θέση της γόνατος για να διατηρήσετε την ισορροπία και την τάση στους μπραχιαλίους.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι.
Βήξτε μπροστά σε μια θέση γόνατος, κρατώντας τον κορμό σας όρθιο.
Ενώ βρίσκεστε στη θέση της γόνατος, εκτελέστε μια κύλιση των μπραχιαλίων φέρνοντας τα βαράκια προς τους ώμους.
Κατεβάστε τα βαράκια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στο άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.