Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κύλιση ενώ βρίσκεστε στη θέση της γόνατος για να διατηρήσετε την ισορροπία και την τάση στους μπραχιαλίους.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι.
- Βήξτε μπροστά σε μια θέση γόνατος, κρατώντας τον κορμό σας όρθιο.
- Ενώ βρίσκεστε στη θέση της γόνατος, εκτελέστε μια κύλιση των μπραχιαλίων φέρνοντας τα βαράκια προς τους ώμους.
- Κατεβάστε τα βαράκια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων;
Το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
