Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση του στήθους και των μπραχιών σας καθώς μετακινείτε τα χέρια σας για να εξασφαλίσετε ισορροπημένη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Αργά φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω πάνω από το κεφάλι σας.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Διαμήκης Κάμψη Ώμου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διαμήκης Κάμψη Ώμου στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι33%
Ώμοι33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διαμήκης Κάμψη Ώμου;
Το Διαμήκης Κάμψη Ώμου στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαμήκης Κάμψη Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διαμήκης Κάμψη Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαμήκης Κάμψη Ώμου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
