Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ευθεία στάση για να αποτρέψετε οποιαδήποτε περιττή καταπόνηση στη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, διασυνδέοντας τα δάχτυλά σας με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Αγγίξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα, νιώθοντας την τάση στους μπράχιονές σας και σε ολόκληρο το επάνω σώμα σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Κάθετη Έκταση Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθετη Έκταση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθετη Έκταση Βραχιόνων;
Το Κάθετη Έκταση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθετη Έκταση Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθετη Έκταση Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθετη Έκταση Βραχιόνων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
