Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μπραχιαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας τα βάρη με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις50%
Δικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
