Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μπραχιαλικούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας τα βάρη με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις50%
Δικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη;
Το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
