Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τους αγκώνες σας προσαρμοσμένους στο πλευρό σας και επικεντρωθείτε μόνο στην κίνηση των προσκεφαλών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βραχιόνων και θα εμποδίσει άλλους μύες να αναλάβουν την κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθεία με ένα βάρος σε κάθε χέρι σε απόσταση χεριών, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και σύρετε τα βάρη προς τα πάνω συσπώνοντας τους βραχίονες σας και μετακινώντας ελαφρώς τους αγκώνες πίσω.
Συνεχίστε να ανεβάζετε τα βάρη μέχρι οι βραχίονες σας να είναι πλήρως συσπασμένοι και τα βάρη στο επίπεδο των ώμων.
Κρατήστε τη θέση της σύσπασης για μια σύντομη παύση, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.