Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τους αγκώνες σας προσαρμοσμένους στο πλευρό σας και επικεντρωθείτε μόνο στην κίνηση των προσκεφαλών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βραχιόνων και θα εμποδίσει άλλους μύες να αναλάβουν την κίνηση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε ευθεία με ένα βάρος σε κάθε χέρι σε απόσταση χεριών, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και σύρετε τα βάρη προς τα πάνω συσπώνοντας τους βραχίονες σας και μετακινώντας ελαφρώς τους αγκώνες πίσω.
Συνεχίστε να ανεβάζετε τα βάρη μέχρι οι βραχίονες σας να είναι πλήρως συσπασμένοι και τα βάρη στο επίπεδο των ώμων.
Κρατήστε τη θέση της σύσπασης για μια σύντομη παύση, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2);

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.