Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα έξω.
2. Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
3. Συμπιέστε πλήρως τους μπραχιαλικούς στην κορυφή της κύλισης.
4. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση