Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα αγκώνια σας ακίνητα και να αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε μέγιστη ενεργοποίηση των μπραχιαλικών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα έξω.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
- Συμπιέστε πλήρως τους μπραχιαλικούς στην κορυφή της κύλισης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες;
Το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
