Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματος σας ακίνητο και αποφύγετε το κουνηματικό προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Εναλλάσσετε τα χέρια ομαλά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας τη σύσπαση των μπραχιαλίων με κάθε κύλιση.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός και τα χέρια είναι πλήρως εκτεταμένα.
Κυλίστε ένα βάρος προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να αντιμετωπίζει τον ώμο σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα κυλάτε το άλλο βάρος.
Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.