Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματος σας ακίνητο και αποφύγετε το κουνηματικό προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Εναλλάσσετε τα χέρια ομαλά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας τη σύσπαση των μπραχιαλίων με κάθε κύλιση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός και τα χέρια είναι πλήρως εκτεταμένα.
Κυλίστε ένα βάρος προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να αντιμετωπίζει τον ώμο σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα κυλάτε το άλλο βάρος.
Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.