Zottman Preacher Curl με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την περιστροφή των καρπών σας και κρατήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς και τους προσαγωγείς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάγκο του προσηλυτή και πιάστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με αντίχειρα.
Τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μπράτσων σας στο μαξιλάρι και εκτείνετε τα χέρια σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας, κρατώντας τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα.
Στην κορυφή της κύλισης, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε να έχετε μια υποχειρίδα.
Κατεβάστε τα βαράκια με αυτή τη λαβή, ελέγχοντας την κίνηση.
Στο κάτω μέρος, περιστρέψτε τους καρπούς σας πίσω στη θέση της αντιχειρίδας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Zottman Preacher Curl με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες;

Το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.