Zottman Preacher Curl με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την περιστροφή των καρπών σας και κρατήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς και τους προσαγωγείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάγκο του προσηλυτή και πιάστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με αντίχειρα.
Τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μπράτσων σας στο μαξιλάρι και εκτείνετε τα χέρια σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας, κρατώντας τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα.
Στην κορυφή της κύλισης, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε να έχετε μια υποχειρίδα.
Κατεβάστε τα βαράκια με αυτή τη λαβή, ελέγχοντας την κίνηση.
Στο κάτω μέρος, περιστρέψτε τους καρπούς σας πίσω στη θέση της αντιχειρίδας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.