Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τον ενεργοποιημένο πυρήνα κατά την ανύψωση για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά σας, κρατώντας ένα EZ-μπάρο με υποδοχή από κάτω.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κατεβάσετε το μπάρο προς το πάτωμα.
Σταθείτε ίσιοι οδηγώντας μέσω των φτέρνων σας, επεκτείνοντας τα γόνατα και τη μέση σας.
Μόλις σταθείτε ίσιοι, κάντε μια κυρτή κίνηση με τους αγκώνες σας και ανεβάστε το μπάρο προς το στήθος σας.
Κατεβάστε το μπάρο και επαναλάβετε την ακολουθία για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.