Γιόγκα Στάση Πεταλούδας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και να επιμηκύνετε μέσω του κορμού. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να πιέσετε απαλά τα γόνατά σας προς τα κάτω για να ενισχύσετε την έκταση χωρίς να τα αναγκάσετε.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε τα γόνατά σας και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, επιτρέποντας στα γόνατά σας να πέσουν προς τα πλάγια.
Κρατηθείτε στα πόδια ή τους αστραγάλους σας και καθίστε ψηλά.
Πιέστε απαλά τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας αν χρειάζεται.
Κρατήστε τη θέση για αρκετές βαθιές αναπνοές, επικεντρώνοντας στο να χαλαρώσετε τους μηρούς σας.