Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε την ορμή με σύνεση για να ξεκινήσετε την κυλιστεία, αλλά βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να συστέλλετε τους μπράχια σας για να κάνετε τη δουλειά και να ελέγχετε το βάρος κατά τη διάρκεια της κατάβασης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα με αντίχειρα.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Ξεκινήστε την κυλιστεία κάνοντας ελαφρά κάμψη στα γόνατα και χρησιμοποιώντας την ισχύ των γοφών σας για να βοηθήσετε στην ανύψωση της μπάρας.
Κυλήστε τη μπάρα μέχρι το επίπεδο των ώμων σφίγγοντας τους μπράχια σας.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.