Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τον καρπό στο πάνω μέρος της κυλιόμενης κίνησης για να εμπλέξετε αποτελεσματικά τα μπράτσα και τους προγκούς.

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με ένα βαρελάκι στο ένα χέρι, η παλάμη προς τα επάνω.
Τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του μπράτσου σας στον πάγκο και εκτείνετε πλήρως το χέρι σας.
Κυλήστε το βαρελάκι προς τον ώμο σας.
Στην κορυφή της κίνησης, περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι προς τα κάτω.
Κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τη θέση παλάμης προς τα κάτω.
Στο κάτω μέρος, περιστρέψτε τον καρπό σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν μεταβείτε στο άλλο.