Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τον καρπό στο πάνω μέρος της κυλιόμενης κίνησης για να εμπλέξετε αποτελεσματικά τα μπράτσα και τους προγκούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με ένα βαρελάκι στο ένα χέρι, η παλάμη προς τα επάνω.
Τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του μπράτσου σας στον πάγκο και εκτείνετε πλήρως το χέρι σας.
Κυλήστε το βαρελάκι προς τον ώμο σας.
Στην κορυφή της κίνησης, περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι προς τα κάτω.
Κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τη θέση παλάμης προς τα κάτω.
Στο κάτω μέρος, περιστρέψτε τον καρπό σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν μεταβείτε στο άλλο.

Καταχώρισε Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα;

Το Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.