Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια κλίση πάγκο με ένα βαρέο σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Κυλήστε ένα βαρέο προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σας σε μια υπερπαλάμη θέση (η παλάμη αντιμέτωπη προς τα πάνω).
Αργά κατεβάστε το βαρέο πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την κύληση με το αντίθετο χέρι.
Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι80%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση;

Το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.