Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια κλίση πάγκο με ένα βαρέο σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Κυλήστε ένα βαρέο προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σας σε μια υπερπαλάμη θέση (η παλάμη αντιμέτωπη προς τα πάνω).
- Αργά κατεβάστε το βαρέο πίσω στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την κύληση με το αντίθετο χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι80%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
