Μπάρα Αρπαγή

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με τη ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
2. Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα, και πιάστε τη ράβδο με ένα ευρύ χέρι πάνω από το χέρι.
3. Ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τα γόνατα και τα ισχία σας, κρατώντας τη ράβδο κοντά στο σώμα σας και τη γωνία της πλάτης σας σταθερή.
4. Καθώς η ράβδος περνά από τα γόνατά σας, επιταχύνετε και επεκτείνετε πλήρως το σώμα σας.
5. Τραβηχτείτε κάτω από τη ράβδο, πιάνοντάς την υπέρκεφαλα σε μια πλήρη θέση κατά την κάμψη με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
6. Σηκωθείτε από την κάμψη για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος10%

Γάμπες10%

Τρικέφαλοι10%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση