Μπάρα Αρπαγή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε σταθερή γωνία πλάτης κατά την πρώτη τράβηγμα και επιταχύνετε το ράβδο όταν περνά από τα γόνατα. Το snatch απαιτεί εξαιρετική κινητικότητα και σταθερότητα στην υπέρκεφαλη θέση.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε με τη ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα, και πιάστε τη ράβδο με ένα ευρύ χέρι πάνω από το χέρι.
Ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τα γόνατα και τα ισχία σας, κρατώντας τη ράβδο κοντά στο σώμα σας και τη γωνία της πλάτης σας σταθερή.
Καθώς η ράβδος περνά από τα γόνατά σας, επιταχύνετε και επεκτείνετε πλήρως το σώμα σας.
Τραβηχτείτε κάτω από τη ράβδο, πιάνοντάς την υπέρκεφαλα σε μια πλήρη θέση κατά την κάμψη με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Σηκωθείτε από την κάμψη για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.

Καταχώρισε Μπάρα Αρπαγή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Αρπαγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Γάμπες, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γλουτοί10%

Μηριαίοι10%

Στήθος10%

Γάμπες10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Αρπαγή;

Το Μπάρα Αρπαγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Αρπαγή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Αρπαγή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Αρπαγή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.